22 сентября в 17:00

Почему тренировка начинается ДО её начала Вы уверены, что полностью управляете своим телом в реальном времени? Спойлер: вы сильно опаздываете. Пока ваша нога только отрывается от земли, чтобы сделать шаг, в голове уже завершился сложнейший аналитический процесс. В прикладной неврологии это называется моторным предсказанием (или антиципацией). Наш мозг — это не просто исполнитель, который реагирует на пинки из внешней среды. Это суперкомпьютер, который постоянно строит прогнозы на будущее. Как это работает в реальной жизни Представьте ситуацию: вы идете и смотрите в телефон. Не глядя делаете шаг, а там — гололед, бордюр или яма. Ваша нервная система не успевает подготовиться, мышцы зажимаются, риск травмы увеличивается. Но стоит на миг задержать взгляд на этом участке дороги, как мозг за долю секунды до шага меняет тонус мышц, наклоняет корпус и корректирует баланс. Вы еще не наступили на лед, но тело уже готово к скольжению. Обычные тренировки задействуют только исполнителей — наши мышцы. Но если «командный центр» (нервная система) перегружен, работает вслепую или получает искаженные данные, даже самые сильные мышцы выдадут кривое, травмоопасное движение. Именно поэтому на наших занятиях мы тренируем не только силу, но и качество входящих сигналов. Проведём эксперимент прямо сейчас 1️⃣ Встаньте на одну ногу и постарайтесь удержать баланс в течение 15 секунд. Запомните, насколько сильно вас шатало. 2️⃣ Теперь опустите ногу, закройте глаза и представьте, как вы идеально ровно стоите, чувствуя каждую точку опоры на стопе. Сделайте глубокий выдох. 3️⃣ Откройте глаза, зафиксируйте взгляд на любой мелкой детали на стене напротив и снова поднимите ногу. Изменилось ли ощущение стабильности? Стало ли тело более собранным и жестким? Как только мы даем нервной системе четкие координаты и время на «загрузку» карты, она оптимизирует физическое усилие. Движение начинается задолго до самого движения. #нейро #тест

22 сентября в 09:23

А если вдруг вас смутило или вы споткнулись в самом начале этого предложения, тогда вам точно нужно вот сюда 👉🏼 https://t.me/mashapishetpravit/47 🙂

22 сентября в 07:23

Видео: 1

Записала для вас те самые упражнения для пальца и стопы: 1. Изоляция большого пальца Восстанавливаем связиь между мозгом и мышцами стопы. Встаньте босиком (можно делать сидя на стуле, если стоя совсем не получается). Плотно прижмите четыре малых пальца к полу и поднимите только большой палец вверх. Удерживайте 2–3 секунды. Опустите большой палец. Теперь прижмите его к полу, а четыре малых пальца постарайтесь поднять вверх. Не позволяйте стопе заваливаться наружу или внутрь. Движение должно идти строго в суставах пальцев. Если палец не слушается, помогайте себе руками (придерживайте пальцы ног пальцами рук), пока мозг не вспомнит это движение. 2. Растяжка + «короткая стопа» Сядьте, положите лодыжку одной ноги на колено другой. Рукой мягко, но уверенно потяните большой палец на себя (вверх), раскрывая подошву. Вы должны почувствовать натяжение по дну стопы. Удерживайте 30 секунд. Сразу после этого опустите ногу на пол. Представьте, что вам нужно подтянуть подушечку под большим пальцем ближе к пятке, не поджимая пальцы. Арка стопы при этом поднимется. Мы сначала удлиняем зажатую ткань, а затем сразу заставляем мышцы-стабилизаторы включиться в новом диапазоне. 3 подхода растяжки + 12–15 сокращений стопы. 3. Давление в пол Положите на пол небольшую плоскую пластину, лист или плотную резиновую ленту. Наступите на неё большим пальцем и потяните ленту. Ваша задача — изо всех сил давить большим пальцем в пол, не давая ленте выскользнуть. При этом следите, чтобы арка стопы не падала, а колено смотрело вперед. Удерживайте давление в течение 10–15 секунд. Повторите 5 раз для каждой стопы. 4. Растяжка большого пальца у стены Стена здесь нужна для того, чтобы зафиксировать палец в положении максимального разгибания и под весом собственного тела растянуть подошвенную фасцию и короткий сгибатель пальца. Уприте большой палец в стену так, чтобы он был максимально разогнут (смотрел вверх). Остальные 4 пальца при этом могут либо лежать на полу, либо слегка заходить на стену, но акцент — строго на большом. Найдите положение, где вы чувствуете натяжение по дну стопы (вдоль свода) и у основания самого пальца. Пятку от пола не отрывайте. Сначала просто удерживайте это положение в течение 40–60 секунд. Затем начните изо всей силы давить большим пальцем в стену (как будто хотите продавить её внутрь), задействуя мышцы стопы. Давите 7 секунд. Затем расслабьтесь и снова потяните палец. Повторите 3–4 таких цикла. #стопы

22 сентября в 04:30

Началась растяжка в Здоровом клубе https://karamova.ru/club/zdorovyj-klub-plyus/

Маша, где зарядка?

Статистика канала

Число подписчиков

Число постов

Последние посты

Другие каналы в категории «Красота и здоровье»

ЛОСКУТОВА МАРИЯ

ШМОТ

Светский интроверт

О канале «Маша, где зарядка?»

Шопен про здоровье

Бьюти интенсив

Территория здоровья🥦